Dzień
Rekomendowane
Dodatkowe
Pierwszy
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan
lub uważny ruch
Obejrzyj film: https://youtu.be/qzR62JJCMBQ
Drugi
W czasie rozmowy wykonaj „Cztery kroki lidera”
Trzeci
W ciągu dnia zastosuj co najmniej raz „komunikat typu Ja.”
Czwarty
Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut
Piąty
Szósty
Dowolne
Siódmy
Odpoczynek
Dzień
Rekomendowane
Dodatkowe
Pierwszy
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan
lub uważny ruch
Obejrzyj film: https://youtu.be/qzR62JJCMBQ
Drugi
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan
lub uważny ruch
W czasie rozmowy wykonaj „Cztery kroki lidera”
Trzeci
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan
lub uważny ruch
W ciągu dnia zastosuj co najmniej raz „komunikat typu Ja.”
Czwarty
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan
lub uważny ruch
Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut
Piąty
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan
lub uważny ruch
Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut
Szósty
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan
lub uważny ruch
Dowolne
Siódmy
Odpoczynek
Pobierz zasoby na komputer