Wstęp i zasoby do 5 -ego tygodnia kursu

Dzień

Rekomendowane

Dodatkowe

Pierwszy

Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch

Lektura artykułu „Uważność a stres”

Drugi

Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch

W ciągu dnia uświadamiaj sobie swoje automatyczne reakcje na stres, bez zmieniania ich.

Trzeci

Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch

W ciągu dnia uświadamiaj sobie swoje automatyczne reakcje na stres, bez zmieniania ich.

Czwarty

Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch

Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut

Piąty

Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch

Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut

Szósty

Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch

Dowolne

Siódmy

Odpoczynek