Dzień
Rekomendowane
Dodatkowe
Pierwszy
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch
Lektura artykułu „Uważność a stres”
Drugi
W ciągu dnia uświadamiaj sobie swoje automatyczne reakcje na stres, bez zmieniania ich.
Trzeci
Czwarty
Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut
Piąty
Szósty
Dowolne
Siódmy
Odpoczynek
Dzień
Rekomendowane
Dodatkowe
Pierwszy
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch
Lektura artykułu „Uważność a stres”
Drugi
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch
W ciągu dnia uświadamiaj sobie swoje automatyczne reakcje na stres, bez zmieniania ich.
Trzeci
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch
W ciągu dnia uświadamiaj sobie swoje automatyczne reakcje na stres, bez zmieniania ich.
Czwarty
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch
Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut
Piąty
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch
Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut
Szósty
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch
Dowolne
Siódmy
Odpoczynek
Wykonaj ćwiczenie “Uważny ruch przed komputerem”
Zasady uważnego ruchu
Instrukcja do uważnego ruchu
Pobierz zasoby na komputer