Wprowadzenie do tygodnia 5-ego kursu

Dzień

Rekomendowane

Dodatkowe

Pierwszy

Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch

Lektura artykułu „Uważność a stres”

Drugi

W ciągu dnia uświadamiaj sobie swoje automatyczne reakcje na stres, bez zmieniania ich.

Trzeci

W ciągu dnia uświadamiaj sobie swoje automatyczne reakcje na stres, bez zmieniania ich.

Czwarty

Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut

Piąty

Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut

Szósty

Dowolne

Siódmy

Odpoczynek