Dzień
Rekomendowane
Dodatkowe
Pierwszy
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch
Lektura artykułu „Uważność a stres”
Drugi
W ciągu dnia uświadamiaj sobie swoje automatyczne reakcje na stres, bez zmieniania ich.
Trzeci
Czwarty
Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut
Piąty
Szósty
Dowolne
Siódmy
Odpoczynek
Dzień
Rekomendowane
Dodatkowe
Pierwszy
Wybierz ćwiczenie formalne samodzielnie: PORA, Body Scan lub uważny ruch
Lektura artykułu „Uważność a stres”
Drugi
W ciągu dnia uświadamiaj sobie swoje automatyczne reakcje na stres, bez zmieniania ich.
Trzeci
W ciągu dnia uświadamiaj sobie swoje automatyczne reakcje na stres, bez zmieniania ich.
Czwarty
Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut
Piąty
Wykonaj cichą medytację, bez instrukcji przez czas dłuższy niż 15 – 20 minut
Szósty
Dowolne
Siódmy
Odpoczynek
Pobierz pliki na komputer